Äta & träna

När vi tränar använder vi huvudsakligen fett och kolhydrater som bränsle. Under promenader används framför allt fett medan styrketräning mestadels kräver kolhydrater. Dock arbetar dem två tillsammans och tar kolhydraterna slut så blir fettförbränningen lidande.. Kolhydratdepåerna är mycket små och tar fort slut medan fettdepåerna innehåller energi till ett par dagars träning.

Kolhydraterna är därför begränsade och det är viktigt att ladda upp dessa depåer så fort som möjligt, vilket innebär rätt kost vid rätt tillfälle. Det är också viktigt att maximera fettförbränningen för att ytterligare spara på kolhydratdepåerna, ju bättre fettförbränningen desto längre räcker kolhydraterna. Depåerna finns i musklerna och levern och dem byggs på under hela dagen. Upplagringen pågår ständigt och därför måste man äta regelbundna måltider för att hela tiden ha kolhydrater på väg in i musklerna. Endast då kan man bygga upp tillräckligt stora depåer för att orka träna hårt och länge. Regelbundna måltider är därför viktigt!

Frukosten lägger grund för hela dagen. Tänk särskilt på GI när det gäller din frukost då en frukost med högt GI kommer att höja GI-värdet på alla dina måltider under dagen vilket ger sämre fettförbränning och uthållning.

Många äter ingenting mellan lunch och träning, det gör att de varken har tillräckligt mycket kolhydrater eller blodsocker och när de tränar bryter de ner stora mängder muskelmassa. Träningen upplevs inte heller rolig och man tröttnar på att träna

Man skall helst vänta 2 timmar efter måltid med att träna, då har maten då ätit omvandlats till blodsocker och hunnit åka in i musklerna. Tränar du för tidigt innebär det att det blodsockret är för högt och det hämmar fettförbränningen. När man styrketränar är det lite andra regler som gäller, ca 1 timme mellan mat och träning för att då behöver man gott om bränsle och byggstenar i blodet för att inte bryta muskler.

Målet efter träningen är det viktigaste målet på hela dagen. Träning, både styrketräning och fettförbrännande, är nedbrytande på kroppen. Musklerna utsätts för stora påfrestningar och näringsdepåerna är använda. Musklerna är måna om att plocka upp näring direkt. Äter du inte på flera timmar kommer istället musklerna att börja brytas ner. Det är ett gyllene tillfälle att äta sig mätt för att näringen försvinner direkt ut i musklerna. Musklernas höga förmåga att ta upp näring finns kvar ca 90 minuter efter avslutat pass, vilket blir den maximala tiden som bör förlöpa mellan träning och måltid.